محاسبهگرهای سلامت
اندازهگیری سریع شاخصهای بدنی و تغذیه — هر نتیجه روی یک نوار متر نمایش داده میشود تا جای آن را در محدوده سالم ببینید.
شاخص توده بدنی (BMI)
نسبت وزن به قد را محاسبه میکند و نشان میدهد در کدام دسته وزنی قرار دارید.
لطفاً مقادیر معتبر وارد کنید.
BMI شاخص کلی است و عواملی مثل توده عضلانی را در نظر نمیگیرد؛ برای تصویر دقیقتر از محاسبهگر درصد چربی بدن هم استفاده کنید.
درصد چربی بدن (روش نیروی دریایی آمریکا)
با اندازهگیری دور گردن، کمر (و باسن برای زنان)، درصد چربی بدن را تخمین میزند.
لطفاً همه مقادیر لازم را بهدرستی وارد کنید.
وزن ایدهآل
بر اساس فرمول دواین، محدوده وزن متناسب با قد شما را تخمین میزند.
لطفاً قد را بهدرستی وارد کنید.
نسبت دور کمر به دور باسن (WHR)
الگوی توزیع چربی بدن و ریسک متابولیک مرتبط با آن را نشان میدهد.
لطفاً مقادیر را بهدرستی وارد کنید.
نیاز کالری روزانه (BMR و TDEE)
BMR یعنی کالری سوزاندهشده در حالت استراحت کامل، و TDEE با افزودن سطح فعالیت روزانه به آن بهدست میآید.
لطفاً همه مقادیر را بهدرستی وارد کنید.
عدد TDEE را میتوانید در تب «ماکروهای غذایی» یا «کالری کاهش/افزایش وزن» وارد کنید.
ماکروهای غذایی
کالری روزانه را بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی بر اساس هدف و سبک تغذیهای تقسیم میکند.
لطفاً کالری روزانه را بهدرستی وارد کنید.
میزان آب مورد نیاز روزانه
بر اساس وزن بدن و میزان فعالیت ورزشی، حجم تقریبی آب مورد نیاز روزانه را برآورد میکند.
لطفاً وزن را بهدرستی وارد کنید.
کالری روزانه برای کاهش یا افزایش وزن
با تعیین نرخ تغییر وزن هدف در هفته، کالری روزانه پیشنهادی نسبت به نیاز نگهداری (TDEE) را محاسبه میکند.
لطفاً مقادیر را بهدرستی وارد کنید.
